Vitamin B5 | Panduan untuk pemula – 11 hal yang harus Anda ketahui

[Total: 0    Average: 0/5]

Vitamin B5 (dinyatakan: asam pantotenat)adalah salah satu dari delapan vitamin B yang membentuk apa yang disebut B kompleks. Seperti semua vitamin B, vitamin B5 larut dalam air dan membantu mengubah karbohidrat menjadi glukosa untuk menghasilkan energi yang mendorong tubuh. Asam pantotenat, ditemukan pada tumbuhan, hewan dan manusia, sangat penting dalam sebagian besar bentuk kehidupan. Asam pantotenat juga ditemukan dalam koenzim A, yang sangat penting untuk banyak reaksi kimia, dan tingkat vitamin B5 yang sehat sangat penting untuk membantu tubuh mencerna lemak dan protein dan untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Apa itu vitamin B5?

Untuk apa vitamin B5 digunakan?

Asam pantotenat adalah prekursor sintesis koenzim A (CoA), yang penting untuk kelangsungan hidup di semua bentuk kehidupan.Koenzim A dan turunan asilnya digunakan oleh tubuh untuk menghasilkan energi dari lemak makanan, protein dan karbohidrat. CoA juga digunakan dalam siklus asam sitrat untuk mensintesis lemak, kolesterol, hormon steroid (estrogen dan testosteron), vitamin A dan D, asetilkolin (neurotransmitter yang digunakan untuk mengirimkan sinyal dan menstimulasi sistem kekebalan dan organ) dan dalam β-oksidasi . Proses-proses ini memungkinkan tubuh untuk menguraikan nutrisi yang tepat dari makanan cukup efisien untuk menghasilkan energi.

Manfaat kesehatan vitamin B5

Tampaknya daftar manfaat tidak terbatas ketika kita menilai manfaat asam pantotenat pada tubuh.Seperti semua vitamin B lainnya, tubuh menggunakan vitamin B5 untuk memberi tenaga pada tubuh dengan beberapa cara berbeda. Vitamin B5 memiliki efek positif pada otak, jantung, kelenjar adrenal, kulit dan rambut; kondisi mereka sangat tergantung pada jumlah zat ini.

Vitamin B5 – apa untungnya?

Vitamin B5 digunakan untuk mengobati dan membantu beberapa proses tubuh.Ini termasuk pengaturan saraf, kesehatan kardiovaskular, fungsi adrenal, jerawat dan perubahan warna kulit, penyembuhan luka, rambut rontok atau menipis, dan insomnia. Ketidakseimbangan dan sekresi hormon, berhubungan dengan kelenjar adrenal dan mengakibatkan gejala seperti stres, depresi, gangguan respon imun dan penurunan berat badan atau obesitas, juga diobati dengan asam pantotenat. Selain kelenjar adrenal, gejala ketidakseimbangan atau gangguan dalam fungsi tiroid (kelelahan, kulit kering, menipis rambut, dll) juga dapat terjadi. ) juga diobati dengan vitamin B5. Meskipun asam pantotenat sering tidak mengobati sumber dari gejala itu sendiri, itu digunakan untuk meringankan gejala, sering berhubungan dengan ketidakseimbangan kimia atau hormon dalam tubuh. Asam panthenic tidak hanya membantu mengobati gejala-gejala ini, tetapi juga diminum secara teratur dengan dosis yang tepat untuk menjaga kondisi tubuh yang baik secara keseluruhan.

  • Vitamin B5 dan fungsi otak dan sistem saraf

Otak yang sehat sangat penting untuk kehidupan sehari-hari dan bertanggung jawab untuk meneruskan informasi ke seluruh tubuh. Asam pantotenat membentuk asetilkolin, zat kimia yang diperlukan untuk sistem saraf. Tanpa asetilkolin, tubuh tidak akan bisa memberi sinyal atau meneruskan apa pun ke sistem kekebalan dan organ. Asam pantotenat juga bermanfaat bagi otak dan membantu mengurangi kehilangan ingatan terkait usia, sakit kepala dan migrain, depresi dan ketergantungan alkohol.

  • Kesehatan jantung

Turunan farmakologis asam pantotenat, pantetine, digunakan untuk menurunkan kadar kolesterol dalam tubuh. Itu juga digunakan untuk menjaga jantung dalam kondisi baik. Mirip dengan koenzim A, panteon ditemukan untuk mengurangi penyakit arteri koroner. Vitamin B5 juga digunakan untuk mensintesis kolesterol, yang dijaga tetap rendah, baik dalam obat maupun dalam diet. Ini juga mengatur jumlah plak aterosklerotik yang ada di arteri dan mengurangi kemungkinan serangan jantung atau stroke yang terkait dengan arteri yang tersumbat dan sebagian tersumbat di jantung. Data ilmiah juga menunjukkan penurunan tekanan darah tinggi karena penyerapan asam pantotenat. Mari kita ingat bahwa di dalam tubuh, oksigen di dalam tubuh ditransmisikan oleh sel darah merah. Pengembangan dan produksi sel darah merah baru tergantung pada jumlah vitamin B5 yang dikonsumsi; peningkatan sirkulasi vitamin B5 juga dapat meningkatkan transmisi sel darah merah. Asam pantotenat juga mendukung kemampuan vitamin B2 untuk mengaktifkan zat besi, yang mencegah anemia dan gejala defisiensi zat besi lainnya seperti kelelahan dan dyspnea.

  • Vitamin B5 dan kelenjar adrenal
Sarankan  Bioretin Review: Apakah Produk Ini Benar-benar Bekerja?

Mungkin salah satu fungsi terpenting dari asam pantotenat adalah efek pada kelenjar adrenal. Data ilmiah menunjukkan bahwa vitamin B5 secara langsung bertanggung jawab atas dukungan adrenal dalam produksi hormon. Kelenjar ini mengontrol beberapa fungsi hormonal dalam tubuh. Vitamin B5 memungkinkan adrenal untuk mengatur kadar hormon untuk mengurangi stres, kecemasan, dan depresi. Ini juga membantu dalam pengaturan tingkat kortisol. Meskipun terlalu banyak kortisol dalam tubuh dapat mempengaruhi metabolisme, tubuh membutuhkan jumlah yang sedikit untuk mengendalikan proses ini dan berat badan yang sehat. Tingkat vitamin B5 yang sesuai mengurangi risiko kelelahan atau kelelahan adrenal. Ketika ini terjadi, tingkat stres tidak dapat dikendalikan dan memiliki dampak negatif pada seluruh tubuh. Jika kelelahan atau kelelahan adrenal terjadi, asam pantotenat dapat mengisi dan memulai kembali kelenjar. Dengan cara ini tubuh meningkatkan reaksinya terhadap stres.

  • Manfaat vitamin B5 selama penurunan berat badan

Meskipun suplementasi vitamin B5 atau konsumsi asam pantotenat berlebihan tidak akan secara langsung menyebabkan penurunan berat badan, vitamin ini bertanggung jawab untuk memastikan metabolisme dan pencernaan makanan yang tepat. Fungsi utama vitamin B5 adalah memetabolisme makanan menjadi energi. Setelah mencapai jumlah yang diinginkan dari zat ini di dalam tubuh, Anda dapat berolahraga tanpa cepat lelah, dengan lebih banyak energi dan kekuatan, serta membangun kembali jaringan dan otot dan menjaga berat badan yang benar. Berkat proses metabolisme dan peningkatan energi dan ketahanan dengan asam pantotenat dalam bentuk suplemen atau diet yang sangat tidak terpisahkan, vitamin B5 dapat mempengaruhi kesehatan tubuh secara umum, mengatasi upaya fisik dan mencerna dengan baik, yang mendukung pelangsingan.

  • Manfaat menggunakan vitamin B5 pada kulit
  • Vitamin B5 untuk jerawat

Jumlah vitamin B5 dalam tubuh memainkan peran penting dalam elastisitas kulit, penyembuhan dan penuaan dengan mempengaruhi tingkat karbohidrat, protein dan lipid yang sesuai. Asam pantotenat mengurangi tanda-tanda penuaan dini dan meningkatkan integritas keseluruhan organ terbesar tubuh – kulit. Vitamin B5 juga telah terbukti membantu menyembuhkan luka, baik secara oral atau topikal, mengakibatkan luka disegel pada tingkat yang lebih cepat daripada tanpa suplemen. Selain percepatan penyembuhan luka, percepatan penyembuhan bekas luka juga telah didokumentasikan. Penelitian telah menunjukkan bahwa integrasi dan perbaikan jaringan telah meningkat secara signifikan dengan suplementasi vitamin B5. Bentuk cair dari vitamin B5, yang disebut dexpanthenol, D-pantothenyl alcohol, D-panthenol atau panthenol, juga dapat dibeli. Mereka dapat digunakan secara topikal atau disuntikkan dengan suntikan untuk menyembuhkan luka. Dokter kulit juga menggunakan vitamin B5 untuk membantu mengobati peradangan kulit dan eksim jerawat.

Terapi oral dan lokal telah terbukti mengurangi sekresi minyak dan sebum pada pasien dalam 2-3 hari.Setelah dua minggu pengobatan, pasien akan melihat perubahan ukuran pori, dan lesi jerawat mulai sembuh dan menghilang. Delapan minggu setelah pengobatan awal, pasien mulai memperhatikan bahwa eksim terkendali dan minimal. Asam pantotenat mengurangi serangan jerawat yang disebabkan oleh stres dan menyembuhkan kulit dari wabah penyakit sebelumnya.

  • Vitamin B5 untuk rambut
Sarankan  Xtrasize laporan saat ini 2018, ulasan + forum, harga, foto sebelum dan sesudah, dosis, apotek, , bahan

Dokter juga menyarankan suplemen vitamin B5 untuk membantu mengobati penipisan atau kerontokan rambut. Kekurangan asam pantotenat dapat menyebabkan rambut beruban tidak hanya prematur, tetapi juga penipisan dan kehilangannya. Industri kosmetik sudah mulai menambahkan vitamin ke shampoo, tetapi belum terbukti bahwa aplikasi ini – dalam bentuk mencuci – efektif. Namun sebagai pelengkap, vitamin B5 akan meningkatkan kesehatan kulit kepala dan mengaktifkan umbi pertumbuhan rambut, serta memperkuat folikel rambut.

Vitamin B5 untuk rheumatoid arthritis

Asam pantotenat digunakan tidak hanya untuk mengobati peradangan kulit, tetapi juga untuk mengurangi peradangan sendi. Vitamin B5 diberikan untuk meringankan kekakuan dan nyeri sendi yang berhubungan dengan rheumatoid arthritis dan untuk meningkatkan mobilitas sendi.

Sumber vitamin B5

Asam pantotenat berasal dari kata YunanipantoIstilah “dari mana-mana” berarti karena vitamin ini ditemukan dalam berbagai buah, biji-bijian, biji-bijian, protein, produk susu dan banyak komponen makanan lainnya. Biasanya tersedia dalam makanan sebagai bahan koenzim A dan phosphopanthenethin; setelah dikonsumsi, koenzim A yang dapat dimakan dan fosfopantenfetamin terurai oleh reaksi kimia terhadap air atau dihidrolisis menjadi asam pantotenat. Biji-bijian adalah sumber asam pantotenik yang sangat baik; Namun, proses pemurnian kulit biji-bijian yang sering (di mana sebagian besar vitamin B5 ditemukan) dapat menyebabkan hilangnya 35% – 75% dari jumlahnya. Selain proses pemurnian, pelestarian buah dan sayuran juga dapat menyebabkan penurunan tingkat vitamin dari makanan yang dikonsumsi.

Daftar makanan mengandung vitamin B5

Diet yang terdiri dari jumlah vitamin B5 yang tepat memperkuat sistem kekebalan tubuh, mendukung fungsi adrenal dan saraf, dan membawa banyak manfaat lain bagi tubuh. .Makanan dengan kandungan asam pantotenat tertinggi adalah:

Protein:

  • hati binatang
  • ikan, krustasea dan kepiting
  • bebek
  • Daging sapi muda
  • Turki
  • anak ayam

Sayuran:

  • Brokoli
  • kol parut
  • kol bunga
  • jagung manis
  • kentang putih dan manis
  • tanaman hijau
  • kubis

Produk susu:

  • Yogurt
  • produk susu
  • feta
  • telur

Kacang-kacangan dan kacang-kacangan:

  • kacang polong yang dikupas
  • kacang-kacangan
  • kedelai
  • kacang kacangan
  • kacang almond

Buah:

  • alpukat
  • Jeruk
  • tomat

Biji-bijian:

  • roti gandum utuh
  • gandum gandum utuh
  • biji bunga matahari
  • dedak gandum

Jamur:

  • jamur shitake
  • Jamur Rimini

Vitamin B5 – Recommended Daily Amounts (RDA)

Dalam kasusasam pantotenat (vitamin B5),Asupan harian yang direkomendasikan (RDA) tergantung pada usia orang tersebut, tetapi mudah dicapai dengan diet yang sehat. Sekitar 2 mg direkomendasikan untuk bayi. Anak kecil harus mengonsumsi rata-rata 3 mg sampai 4 mg per hari. Ibu menyusui dan ibu hamil harus bertujuan untuk mengkonsumsi sekitar 6 mg-7 mg per hari untuk menjaga kehamilan yang sehat dan laktasi yang tepat. Rata-rata, orang dewasa harus minum sekitar 5-6 mg vitamin B5 per hari.

Suplemen vitamin B5

Berapa banyak vitamin B5 yang harus saya minum?

Pantetine, bentuk disulfida asam pantotenat (vitamin B5), tersedia sebagai suplemen makanan. Suplemen dalam bentuk pantetin dianggap sebagai bentuk asam pantotenat yang lebih aktif karena mengandung gugus sulfhidril yang diperlukan untuk koenzim A; namun, tidak diserap oleh manusia dengan baik, jadi sangat bermanfaat untuk menggunakannya bersama dengan aditif dalam bentuk kalsium pantothenate, bentuk terapeutik lain dari asam pantotenat. Selain itu, kalsium pantothenate adalah bentuk yang lebih stabil – lebih mudah untuk menelan dan mencerna di usus karena garam. Ini juga biasanya diresepkan atau disarankan oleh dokter sebagai suplemen diet dalam dosis 5 mg – 10 mg.

Administrasi Panthethane dapat digunakan untuk kadar kolesterol tinggi, sementara kalsium pantothenate proaktif dan membantu pada pasien dengan sendi kaku, rheumatoid arthritis atau nyeri sendi.Suplemen ini telah dianggap sebagai solusi yang lebih homeopati dan alami untuk menstabilkan beberapa proses dalam tubuh yang tidak sepenuhnya berfungsi dengan benar.

Vitamin B5 – manfaat bagi pria

Pria bisa mendapatkan manfaat besar dari diet yang diperkaya dengan vitamin B5. Efek adrenal sebagian besar didasarkan pada vitamin B5 dan diperlukan untuk membantu mereka mulai mengembangkan testosteron, hormon steroid yang lebih terlihat pada pria. Testosteron mendukung daya tahan otot, fungsi seksual dan kebugaran fisik pria. Asam pantotenat juga digunakan untuk mengobati hipertrofi prostat.Dengan kekurangan vitamin B5, kadar testosteron akan menurun dan menyebabkan beberapa gejala seperti:

  • peningkatan kadar lemak tubuh
  • mengurangi hasrat seksual
  • mengurangi massa dan kekuatan otot
  • infertilitas
  • tidak ada rambut daging
  • metabolisme kolesterol yang tidak adekuat
  • peningkatan rasa lelah

Vitamin B5 – manfaat bagi wanita

Sama seperti adrenal yang bertanggung jawab untuk beberapa perubahan kadar testosteron pada pria, kesehatan wanita juga bergantung pada kelenjar; Vitamin B5 sangat penting untuk mengaktifkan mereka untuk menghasilkan estrogen serta progesteron. Tanpa progesteron yang diperlukan untuk menyeimbangkan kadar estrogen, wanita menjadi lebih rentan terhadap kanker ovarium. Kontrasepsi oral, yang mengandung estrogen dan progestogen, juga meningkatkan kebutuhan vitamin B5 pada wanita, untuk menyeimbangkan kadar hormon buatan dan alami yang diproduksi di dalam tubuh. Dalam uji klinis, wanita yang menggunakan kontrasepsi oral ditemukan memiliki tingkat penurunan asam pantotenat.

Kontrasepsi meningkatkan metabolisme dan dekomposisi asam pantotenat dalam tubuhMenyusui dan kehamilan juga dapat mempengaruhi kadar vitamin B5 perempuan dan mengekspos mereka terhadap kekurangan vitamin B5. Tingkat vitamin B5 yang optimal sangat penting untuk kehamilan yang sehat, baik untuk ibu dan anak. Fungsi adrenal yang berfungsi dengan benar mengurangi kelelahan, stres, kecemasan, depresi dan penambahan berat badan. Kelenjar adrenal yang sehat juga mengurangi stres lingkungan yang terkait dengan siklus menstruasi, puerperium dan laktasi dan pengaruh lingkungan lainnya.

Vitamin B5 – efek samping

Overdosis vitamin B5

Sarankan  Handy Heater - didorong pemanas hemat energi

Vitamin B5 umumnya tidak beracun bagi manusia. Meskipun tidak ada bukti ilmiah dari sindrom overdosis, pada dosis yang berlebihan adalah mungkin untuk mengalami: …

  • ketidaknyamanan gastro-intestinal
  • mual
  • mulas
  • diare
  • kram

Gejala defisiensi vitamin B5

Gejala kekurangan vitamin B5 jarang terjadi pada manusia karena suplemen yang tersedia dan diet kaya zat; Namun, penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengalami stres kronis atau kurang gizi dapat mengalami gejala kekurangan asam pantotenat. Namun, keberadaan vitamin B5 yang meluas di sebagian besar makanan mengurangi kemungkinan kekurangan. Di sisi lain, beberapa obat juga dapat memblokir fungsi pemecahan karbohidrat di saluran pencernaan dan dengan demikian menurunkan tingkat vitamin B5 dalam tubuh. Gejala minor defisiensi vitamin B5 mungkin termasuk: lekas marah, depresi, kram otot, insomnia, tetapi juga menyebabkan ledakan alergi atau asma.Kekurangan vitamin B5 juga dapat menyebabkan iritasi pada saluran gastrointestinal dengan gejala seperti

  • emesis
  • diare
  • sakit perut

Karena pengaruhnya pada sistem kekebalan tubuh, kekurangan vitamin B5 juga dapat menyebabkan lebih sering infeksi pada saluran pernapasan bagian atas, serta kesulitan dalam penyembuhan luka atau melemahnya kemampuan tubuh untuk melawan penyakit. Dalam beberapa kasus ekstrim dan langka, kekurangan vitamin B5 memiliki gejala yang lebih parah, seperti insufisiensi adrenal atau kelelahan dan ensefalopati hati, atau adanya racun dalam darah.Bahkan ketika gejala-gejala ini sangat maju, masing-masing bersifat reversibel dengan pengobatan komplementer yang tepat.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 406 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*