Selenium | Panduan untuk pemula – 14 hal yang harus Anda ketahui

[Total: 0    Average: 0/5]

Apa itu selenium?

Selenium adalah mineral alami yang ditemukan dalam makanan dan air.Selenium adalah nutrisi yang sangat penting untuk kekebalan manusia. Ia juga berperan dalam aktivitas antioksidan, karena ia bertindak melawan kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan radang. Ini juga penting untuk metabolisme Anda.

Bagaimana cara kerja selenium?

Penelitian menunjukkan bahwa ia memiliki efek antivirus dan penting untuk kesuburan dan reproduksi.Mengurangi risiko kanker dan penyakit serius lainnya. Selenium juga meningkatkan sifat antioksidan dan penting untuk aliran darah yang tepat. Dengan cara ini meningkatkan ketahanan terhadap penyakit dan stres. Penyakit yang dilindunginya adalah kanker, virus, penyakit jantung, dan Astma.

Kekurangan selenium

Kekurangan selenium jarang terjadi pada orang sehat (data untuk komunitas AS). Namun, ada risiko kekurangan dalam kasus penyakit yang mengganggu penyerapan nutrisi. Ini bisa menjadi penyakit HIV atau Crohn.

Manfaat kesehatan dari selenium

Selenium digunakan untuk mengobati orang dengan kekurangan zat ini. Selenium juga telah banyak digunakan dalam pengobatan alternatif untuk mengobati penyakit tiroid (Hashimoto) dan kolesterol tinggi.

Manfaat selenium untuk pria

Manfaat selenium untuk pria termasuk, tentu saja, yang disebutkan di atas. Selain itu, selenium dapat membantu membersihkan tubuh. Ini dikombinasikan dengan dan menetralisir mineral beracun seperti merkuri. Merkuri hadir dalam jenis makanan laut tertentu. Selenium melemahkan unsur negatif racun, memurnikan tubuh.

Manfaat kesehatan dari mengambil selenium termasuk:

  • Efek anti-oksidan

Selenium membantu menunda proses penuaan dan membantu sistem kekebalan tubuh dengan mengurangi kerusakan yang disebabkan oleh radikal bebas. Ia bekerja bersama dengan antioksidan lain untuk melawan stres oksidatif dan untuk menghentikan beberapa jenis kanker. Selenium juga merupakan bagian kunci dari glutathione peroxidase. Ini adalah enzim yang terlibat dalam proses perlindungan lipid di membran sel. Sangat penting untuk mencegah degradasi sel oksidatif dan untuk melindungi terhadap mutasi dan kerusakan DNA.

  • Pencegahan kanker (kemungkinan)

Selenium sangat penting bagi Anda jika Anda memiliki sistem kekebalan yang terganggu atau kecenderungan genetik untuk kanker dalam keluarga Anda. Perawatan dengan dosis tinggi selenium digunakan untuk melawan kanker. Menurut penelitian, selenium bagus untuk melawan beberapa jenis kanker. Ini termasuk kanker hati, prostat, dan paru-paru. Selenium memiliki efek perbaikan pada tubuh. Mencapai inti sel dan menemukan kerusakan. Mengandung antioksidan dan kemudian bertindak, mengurangi dan memperbaiki kerusakan DNA.Penelitian telah menunjukkan bahwa dosis besar selenium seberat 200 mg per hari tersedia,dapat bermanfaat dalam perlindungan DNA. Ini dapat membantu mengurangi potensi mutasi sel dan pertumbuhan kanker. Penelitian lain menunjukkan bahwa di tempat-tempat di dunia yang tidak memiliki banyak selenium di tanah, penduduk memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker daripada di tempat-tempat yang memiliki lebih banyak selenium di permukaan tanah.

  • Meningkatkan kekebalan
Sarankan  Sliminazer; memperbarui 2018 - plaster harga besar, ulasan + forum, cara menggunakan, tempat membeli, , apotek

Menurut penelitian, selenium sangat penting untuk berfungsinya sistem kekebalan tubuh. Itu juga dapat memainkan peran penting dalam mencegah pertumbuhan virus. Pada pasien HIV, selenium memperlambat perkembangan virus menjadi AIDS.

  • Menyesuaikan fungsi tiroid

Studi menunjukkan bahwa ada hubungan antara metabolisme tiroid dan defisiensi selenium. Kelenjar tiroid Anda bertanggung jawab untuk mengatur kerja seluruh tubuh Anda. Kelenjar tiroid mengatur banyak fungsi utama tubuh. Ini termasuk nafsu makan, energi, suhu, tidur dan berat badan. Masalah tiroid dapat menyebabkan gejala seperti kenaikan berat badan atau kehilangan, masalah tidur dan iritasi. Kekurangan selenium dikaitkan dengan masalah tiroid. Oleh karena itu, suplementasi selenium mungkin berguna dalam pengobatan gangguan tiroid.

Berapa banyak selenium yang harus saya konsumsi per hari?

Jika Anda sudah mengonsumsi cukup selenium dalam diet Anda, Anda tidak perlu meminumnya lagi. Selain itu, jika Anda mengambil lebih dari 400 mcg, itu bahkan bisa berbahaya. Para ilmuwan percaya bahwa selenium bekerja paling baik ketika Anda mendapatkannya dari sumber alami dalam makanan. Jangan mengambil porsi tambahan selenium melalui suplementasi tanpa berkonsultasi dengan dokter Anda.

Toksisitas selenium

Menurut penelitian, toksisitas selenium bisa berbahaya. Dosis harian yang direkomendasikan tergantung pada usia Anda …

  • Anak 1-3: 20 mcg / hari
  • Anak-anak 4-8: 30 mcg / hari
  • Anak-anak 9-13: 40 mcg / hari
  • Dewasa dan anak-anak 14+: 55 mcg / hari
  • Wanita hamil: 60 mcg per hari
  • Wanita menyusui: 70 μg / hari

Efek samping dari selenium

Ketika diminum sesuai dosis yang dianjurkan, selenium biasanya tidak menyebabkan efek samping. Dalam kasus overdosis, efek samping selenium meliputi :.

  • breathalyses
  • pyrexia
  • mual
  • masalah dengan hati, ginjal dan jantung

Interaksi

Suplemen selenium dapat berinteraksi dengan obat lain yang Anda ambil. Ini termasuk:.

  • antasida
  • obat-obatan untuk kemoterapi
  • kortikosteroid
  • niacin
  • statika
  • pil

Suplementasi selenium juga dapat dikaitkan dengan masalah kesehatan lainnya. Konsultasikan dengan dokter Anda untuk meminta saran.

Gejala defisiensi selenium:

Ini adalah delapan gejala defisiensi selenium yang paling umum yang harus Anda ketahui:

  • rambut rontok
  • perubahan warna kuku dan kulit
  • kelelahan
  • gerhana otak
  • hipotiroidisme
  • masalah kesuburan
  • masalah sistem kekebalan tubuh
  • Astma

Produk kaya selenium

Produk berikut ini kaya selenium:

  • telur

Salah satu cara bagus untuk mendapatkan selenium adalah dengan memiliki telur. Satu telur rata-rata mengandung hampir 20% dosis harian selenium. Selain menjadi cara yang baik untuk mendapatkan selenium, telur juga mengandung banyak protein dan vitamin dari kelompok B.

  • Keju

Makanan kaya selenium juga keju. Keju dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rencana diet apa pun. Satu porsi keju mengandung 20% dari asupan harian selenium. Karena keju juga memiliki banyak lemak jenuh, Anda harus berhati-hati dengan seberapa banyak Anda makan.

  • Jamur

Jamur juga merupakan salah satu produk kaya selenium. Sebagai salah satu produk yang kaya akan unsur ini, mereka mengandung 17% dari dosis harian selenium dalam satu porsi. Mereka juga mengandung banyak serat makanan dan banyak nutrisi lainnya.

  • haver
Sarankan  Detoxic analisis lengkap 2018, ulasan + forum, harga, komposisi, pil, apotek; di mana beli, leaflet, untuk parasit

Oat adalah salah satu produk yang kaya akan selenium. Serealnya juga mengandung banyak serat makanan, yang sangat ideal untuk meningkatkan proses pencernaan.

  • Kacang brazil

Salah satu sumber selenium terkaya adalah kacang Brasil. Alasannya adalah karena mereka mengandung 1917 mcg mineral dalam porsi 100 gram. Mereka cukup kaya kalori, seperti kacang lainnya, jadi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah kecil.

  • ayam

Ayam adalah cara yang bagus untuk mendapatkan selenium. Ini mengandung sekitar 39% dari dosis yang Anda butuhkan setiap hari, di setiap bagian.

  • Daging sapi dan daging sapi muda

Daging sapi sangat kaya akan selenium. Dalam satu porsi, ini mengandung 131% dari apa yang Anda butuhkan setiap hari untuk elemen ini. Ia juga kaya mineral lain seperti besi dan tembaga. Namun, daging sapi memiliki banyak kolesterol, jadi makanlah dengan hemat.

  • Daging babi

Daging babi adalah daging lain yang memiliki banyak selenium. 100 g daging babi mengandung sekitar 71% dari apa yang Anda butuhkan setiap hari untuk zat ini.

  • Gandum

Di antara berbagai biji-bijian, gandum merupakan sumber mineral yang sangat baik. Satu porsi mengandung 101% dari apa yang Anda butuhkan setiap hari ketika datang ke selenium.

  • tuna

Ikan tuna tidak hanya kaya asam lemak omega-3, tetapi juga memiliki tingkat selenium yang tinggi. Satu porsi mengandung 115% dari apa yang Anda butuhkan per hari untuk mineral ini.

  • tiram

Tiram adalah krustasea yang kaya akan mineral. Tiram juga kaya akan unsur mikro lainnya. Mereka mengandung banyak seng, tembaga dan besi.

  • Wholegrain rye

Rye menyediakan hampir 50% dari apa yang Anda butuhkan setiap hari untuk selenium. Itu juga kaya serat dan protein.

  • Biji bunga matahari

Biji bunga matahari memiliki banyak nutrisi penting. Satu porsi biji mengandung 76% dosis harian selenium. Bijinya juga kaya akan mineral lainnya.

  • ikan salmon

Ikan berlemak yang sehat, salmon, mengandung 59% dari apa yang Anda butuhkan untuk selenium. Mineral lain yang ditemukan dalam salmon termasuk potasium dan fosfor.

  • beras merah

Beras merah adalah alternatif yang bagus untuk nasi putih. Ini mengandung banyak serat makanan dan merupakan sumber selenium yang sangat baik.

  • Turki

Selain menjadi sumber protein yang sangat baik, daging kalkun mengandung 33% dari asupan harian selenium. Sebagian dari kalkun lebih baik untuk Anda daripada daging lainnya karena memiliki kandungan lemak jenuh dan kalori yang rendah.

  • Udang

Produk makanan laut yang populer ini mengandung 57% dari asupan harian selenium.

  • Kepiting

Selain kaya nutrisi lain, kepiting adalah cara yang bagus untuk mendapatkan selenium. Satu porsi mengandung 63% dari apa yang Anda butuhkan per hari untuk selenium.

  • kedelai

Kacang kedelai memiliki lebih sedikit selenium daripada makanan lain dalam daftar. Namun, mereka masih memiliki 10% dari apa yang Anda butuhkan per hari untuk mineral ini.

  • spageti

Satu porsi pasta mengandung sekitar 38% dari dosis harian selenium.

Berapa dosis selenium terlalu tinggi?

Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 80-200 mcg. Segala sesuatu yang lain tidak baik untuk tubuh.

Bagaimana cara menggunakan selenium?

Cara terbaik untuk mendapatkan selenium adalah dengan memberi makan secara rasional. Namun, dokter Anda dapat merekomendasikan mengonsumsi suplemen dengan selenium jika Anda memiliki penyakit yang membuat mineral ini sulit terserap.

Penggunaan selenium

Selenium telah menjadi terkenal karena sifat antioksidannya.Antioksidan melindungi sel dari kerusakan. Bukti bahwa suplementasi selenium dapat mengurangi kemungkinan kanker prostat diperdebatkan. Namun, banyak penelitian menunjukkan bahwa ada sedikit manfaat dari suplementasi untuk bentuk kanker ini. Selain itu, selenium tampaknya meningkatkan risiko penyakit tertentu dalam beberapa kasus. Ini adalah kasus untuk kanker kulit dan diabetes. Kelangkaan mineral ini langka (data untuk penduduk AS). Namun, beberapa penyakit, seperti penyakit Crohn, berhubungan dengan kadar selenium yang rendah. Selenium juga dipelajari dalam pengobatan penyakit seperti Astma dan artritis. Hasilnya beragam. Namun, aplikasi selenium termasuk dalam beberapa kasus suplementasi yang direkomendasikan oleh dokter.

Selenium dan diabetes

Orang dengan diabetes mellitus memiliki peningkatan kadar selenium dalam tubuh mereka (data untuk populasi AS).Hal ini menyebabkan beberapa peneliti mencurigai bahwa itu dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit. Tim peneliti baru-baru ini merekomendasikan agar orang berhenti mengonsumsi suplemen yang mengandung selenium. Kebanyakan orang Amerika masih mengkonsumsi mineral ini dalam jumlah besar karena selenium di dalam tanah. Ini karena tanah menyerap selenium, yang diserap oleh tanaman. Para ilmuwan menyelidiki indeks diabetes dan tingkat selenium pada 1000 orang. Ditemukan bahwa orang-orang yang menderita diabetes juga memiliki lebih banyak selenium di tubuh mereka. Meskipun selenium sangat penting untuk tubuh Anda, para ilmuwan telah menemukan bahwa mungkin ada garis tipis antara jumlah yang diperlukan untuk tubuh Anda dan jumlah yang sudah berbahaya. Meskipun tidak jelas mengapa mineral akan meningkatkan risiko diabetes, diyakini bahwa itu dapat melakukannya dengan meningkatkan resistensi insulin.

Kesimpulan tentang selenium

Selenium adalah zat penting untuk kesehatan tubuh Anda.Meskipun perlu merasa baik, terlalu banyak mineral dapat berpotensi membahayakan kesehatan. Untuk alasan ini, yang terbaik adalah mendapatkan selenium yang diperlukan dari sumber makanan kaya mineral. Ada banyak makanan yang mengandung selenium, dan Anda dapat meninjau daftar di atas untuk melihat apa yang perlu Anda makan untuk meningkatkan asupan mineral ini. Menggunakan sumber makanan ini dalam diet Anda cukup mudah, bahkan jika Anda seorang vegan atau vegetarian. Kacang Brazil, misalnya, mengandung sejumlah besar selenium.

Mengenai manfaat kesehatan dari selenium, nampaknya para profesional mulai mempertanyakan perawatan atau pencegahan penyakit dengan mengonsumsi suplemen.Karena ini adalah kasusnya, yang terbaik adalah memastikan bahwa Anda memiliki cukup selenium melalui diet Anda. Jika Anda mengonsumsi suplemen dengan selenium, karena alasan apa pun, sebaiknya jangan melebihi dosis selenium yang disarankan di atas. Dosis selenium ini tidak akan pernah melebihi tingkat yang berlebihan dalam hal kemungkinan toksisitas selenium. Informasi lebih lanjut tentang elemen ini dapat ditemukan di Internet melalui pencarian sederhana.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 406 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*