Panduan untuk manfaat kesehatan dari bit merah; mengapa bit baik untuk Anda? 7 hal yang perlu Anda ketahui?

[Total: 0    Average: 0/5]

Beta vulgarisTanaman, umumnya dikenal sebagai bit atau hanya beetroot, adalah sejenis sayuran akar dengan manfaat kesehatan yang besar.

Beetroot adalah sumber nutrisi penting yang kuat. Mereka penuh serat, mangan, kalium dan vitamin C dan B9 (juga dikenal sebagai asam folat). Beberapa hidangan menawarkan berbagai macam nutrisi dalam satu porsi!

Untuk alasan ini, makan bit menawarkan banyak manfaat kesehatan yang penting. Telah terbukti bahwa beetroot memiliki efek positif pada tekanan darah, aliran darah dan bahkan pada kebugaran fisik.

Manfaat besar bit sebagian karena banyaknya nitrat anorganik dalam sayuran ini.

Meskipun bit rasanya enak ketika dimakan mentah, mereka juga dapat dinikmati sebagai bit yang direndam dan dimasak. Bahkan daun bit pun bisa disiapkan seperti bayam.

Ada berbagai jenis bit, tetapi varietas yang paling umum adalah merah, ungu tua, putih, merah muda dan kuning.

Fakta konsumsi bit

Ada alasan mengapa bit terasa kenyang tanpa menambah berat badan: dalam banyak kasus, komposisi mereka adalah air.Anda tahu apa yang paling menarik: 87% dari bit adalah air, 8% adalah karbohidrat dan 3% adalah serat. Anda dapat membakar semangkuk penuh bit dan makan hanya 60 kalori, sayuran yang merupakan sumber serat dan protein; ini adalah fakta tentang konsumsi bit, yang jarang disebutkan. Selain itu, bit juga mengandung sejumlah kecil asam lemak omega-3 dan omega-6.

karbohidrat

Melihat nilai gizi bit, kita perlu melihat lebih dekat pada karbohidrat. Bit mentah dan dimasak memiliki kandungan karbohidrat 8-10%. Sekitar 70% karbohidrat dalam bit mentah adalah gula sederhana seperti glukosa dan fruktosa. Angka ini meningkat menjadi 80% ketika bit direbus.

Beetroot juga merupakan cara terbaik untuk menyuburkan tubuh Anda dengan karbohidrat rantai pendek yang dikenal sebagai FODMAP (oligosakarida yang difermentasi, disakarida, monosakarida dan poliol). Pada beberapa orang, karbohidrat menyebabkan masalah pencernaan. Jika Anda khawatir tentang tingkat gula darah Anda, informasi untuk Anda – bit berada di kisaran tengah indeks glikemik, dengan skor 61. Ini berarti bahwa mereka tidak menaikkan kadar gula darah terlalu cepat setelah makan.Jumlah karbohidrat per porsi sangat kecil sehingga bit tidak menyebabkan perubahan signifikan dalam kadar gula darah.

Serat bit konten

Sarankan  eroxel; laporan lengkap 2018; harga, ulasan + forum, farmasi, bahan, dosis, di mana untuk membeli pil?

Beetroot adalah sumber serat makanan yang sangat baik, dan dalam 100 gram bit, 2-3 gram bit adalah serat. Ingat bahwa serat sangat penting untuk menjaga kesehatan yang baik. Melindungi tubuh Anda dari berbagai penyakit dan gangguan.

Ringkasan: Sebagian besar karbohidrat dalam bit adalah gula sederhana. Yang paling penting adalah fruktosa dan glukosa. Beetroot memberi banyak serat. Satu komentar: Bit mengandung karbon yang dikenal sebagai FODMAP, yang dapat menyebabkan masalah pencernaan (dalam kasus yang jarang terjadi).

Vitamin dan mineral dalam bit

Anda mencari lebih banyak alasan untuk makan bit, dan Anda membutuhkan vitamin dan mineral dalam bit Anda.

Besi

Tubuh Anda membutuhkan zat besi untuk melakukan sejumlah fungsi dasar, seperti mengangkut oksigen dalam sel darah merah.

Kalium

Mengkonsumsi cukup kalium membantu mengurangi kadar gula darah. Kalium juga sangat baik untuk kesehatan sistem sirkulasi.

Asam folat (vitamin B9)

Vitamin B ini membantu dalam perkembangan jaringan. Wanita hamil khususnya membutuhkan dosis asam folat yang lebih tinggi untuk menyediakan bayi dengan jumlah nutrisi yang tepat.

Vitamin C

Penting untuk menyediakan tubuh dengan jumlah vitamin C yang cukup. Ini berfungsi penting untuk pembaharuan kulit dan sistem kekebalan tubuh.

Mangan

Unsur penting ini biasanya ditemukan di jejak dalam buah, sayuran, kacang-kacangan dan produk gandum. Untungnya, bit adalah sumber mangan yang kaya.

Ringkasan: Beetroot adalah sumber yang sangat baik dari banyak vitamin dan mineral penting, termasuk kalium, mangan, vitamin C dan asam folat.

Kandungan yang terkandung dalam bit

Anda dapat menikmati banyak manfaat kesehatan dari mengkonsumsi bahan tanaman tertentu. Beetroot mengandung beberapa yang terbaik untuk tubuh Anda.

Betanin

Betanin adalah zat yang memberikan bit warna merah yang khas. Ini adalah pigmen yang paling umum di bit.

Vulgaxanthin

Sarankan  Pendapat tentang Semprot Baru Terhadap Kebotakan

Ini adalah pigmen kuning atau oranye yang terjadi pada bit kuning dan merah.

Nitrat anorganik dalam bit

Setelah konsumsi manusia, nitrat anorganik dapat diubah menjadi oksida nitrat, yang memiliki banyak fungsi penting di seluruh tubuh. Selain bit, banyak sekali sayuran berdaun.

Ringkasan: Beetroot memiliki kandungan senyawa tanaman yang tinggi seperti vulgaraxanthin, nitrat anorganik dan betanin.

Bagaimana dengan nitrat dalam bit?

‘Nitrit bit nitrat anorganik’ yang disebutkan di atas meliputi nitrit, nitrat dan nitrat oksida. Beetroot dan jusnya kaya nitrat. Sekitar 80-95% nitrat dalam makanan berasal dari buah dan sayuran. Mereka berbeda dari nitrit makanan, yang biasanya ditemukan dalam daging yang diawetkan, aditif makanan, sereal dan makanan yang dipanggang. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet kaya nitrit dan nitrat dapat memiliki manfaat kesehatan yang signifikan, misalnya mengurangi kadar gula darah dan dengan demikian mengurangi risiko penyakit. Nitrat bit makanan diubah menjadi nitrit oksida, “pembawa pesan” biologis. Nitrit oksida melewati dinding arteri Anda dan mengirimkan sinyal ke sel lapisan luar untuk melonggarkannya. Relaksasi sel-sel otot memungkinkan dilatasi pembuluh darah, yang dapat mengurangi tekanan darah.

Kesimpulan: Beetroot memberi makan tubuh Anda dengan nitrat anorganik, yang membantu mengurangi tekanan darah.

Manfaat kesehatan dari konsumsi bit

Bahan bit yang sehat memiliki efek positif pada jantung dan meningkatkan kebugaran fisik.

Mengurangi tekanan darah

Tekanan darah tinggi biasanya disebut sebagai “hipertensi”. Jika tidak diobati, hipertensi dapat merusak jantung dan pembuluh darah. Tekanan darah tinggi merupakan faktor risiko yang kuat untuk penyakit jantung di seluruh dunia. Ini dapat menyebabkan stroke dan kematian dini. Konsumsi buah bit dan buah-buahan lainnya dalam sayuran kaya nitrat anorganik membantu mengurangi tekanan darah, yang dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular. Penelitian menunjukkan bahwa beetroot (atau jus bit) dapat menurunkan tekanan darah hingga 3-10 mm / Hg hanya dalam beberapa jam.Nitrit oksida menyebabkan dilatasi pembuluh darah dan relaksasi. Ini membantu menurunkan tekanan darah Anda.

Beetroot dan kinerja olahraga

Beetroot menyediakan nitrat, yang meningkatkan kinerja selama latihan. Nitrat makanan mengurangi jumlah oksigen yang digunakan selama latihan, meningkatkan efektivitas mitokondria dan bagian lain dari sel yang menstimulasi organ internal atau menghasilkan energi. Kandungan tinggi nitrat anorganik dalam bit mempengaruhi penggunaan oksigen yang tepat, meningkatkan daya tahan dan, sebagai hasilnya, meningkatkan kinerja olahraga.

Ringkasan: makan bit berkontribusi terhadap penggunaan oksigen yang lebih efisien oleh sel-sel tubuh, daya tahan yang lebih baik dan peningkatan efisiensi fisik. Beetroot adalah sayuran yang sangat fenomenal ketika mencoba mengurangi tekanan darah. Mengkonsumsinya secara teratur membantu melindungi Anda dari penyakit jantung dan penyakit lain dalam jangka panjang.

Sarankan  Kopi hijau - sifat dan kegunaan

Beetroot – efek samping

Tubuh kebanyakan orang bereaksi positif terhadap bit. Namun, ada beberapa orang yang mengalami efek samping makan bit. Salah satu efek paling umum adalah perubahan warna urin menjadi merah muda atau merah. Efek samping sementara ini sama sekali tidak berbahaya.

FODMAP

Beetroot dikenal mengandung FODMAPs dalam bentuk fruktat. Ini adalah karbohidrat rantai pendek yang dicerna oleh bakteri di usus. FODMAP menyebabkan masalah pencernaan ringan pada beberapa orang. Orang yang terkena efek samping ini menderita sindrom iritasi usus.

oksalat

Beetroot mengandung oksalat, yang dapat mengarah pada pembentukan batu ginjal pada orang yang rentan terhadap penyakit ini. Dalam beberapa kasus oksalat dapat menjadi agen anti-nutrisi. Ini berarti bahwa itu mengganggu penyerapan mikronutrien tubuh. Oksalat ditemukan di seluruh bit, tetapi tingkat tertinggi dicatat dalam daun.

Kesimpulan: Bit sangat ditoleransi oleh organisme kebanyakan orang. Namun, karena kandungan FODMAP dan oksalat, beberapa orang merasakan efek buruk dari mengkonsumsi mereka.

Aplikasi untuk bit gula

Beetroot kaya akan banyak nutrisi. Mereka penuh serat, senyawa tumbuhan, vitamin dan mineral. Penelitian menunjukkan bahwa makan bit dapat meningkatkan kesehatan Anda. Manfaat bit adalah jantung yang lebih kuat, efisiensi olahraga yang lebih besar, dan tekanan darah yang lebih rendah. Keuntungan ini adalah karena tingginya tingkat nitrat anorganik. Beetroot memiliki rasa manis dan dapat diadaptasi ke banyak makanan lezat. Anda bisa memakannya mentah atau menyiapkannya dengan mudah dalam bentuk yang dimasak.Mengintegrasikan bit ke dalam diet sehat itu mudah dan bermanfaat bagi tubuh Anda!

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 406 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*