Panduan Bersepeda yang Sehat | Panduan Pemula ‘5 hal yang harus Anda ketahui

[Total: 0    Average: 0/5]

Karena kesederhanaannya, bersepeda sering dipilih sebagai aktivitas fisik.Ini dengan mudah menarik bagi orang-orang dari segala usia dan latar belakang. Sejak pertama kali ditemukan dan dioperasikan pada tahun 1817. Sepeda ini menjadi berguna dan memiliki banyak peran – seperti sumber kesenangan, bentuk latihan, atau alat transportasi. Biasanya orang belajar bersepeda sebagai anak-anak; Namun, beberapa orang belajar di kemudian hari atau tidak terus melakukannya sebagai orang dewasa; ketika mereka sudah tua, mereka jatuh dari latihan.Untuk orang-orang ini, Pemula ‘Panduan dapat memberikan informasi berharga untuk membantu mereka memulai bersepeda dengan cara yang aman dan bertanggung jawab sambil memaksimalkan manfaat kesehatan mereka.

Membaginya ke dalam berbagai jenis sepeda

Seorang pengendara sepeda pemula membutuhkan sepeda yang sesuai. Itu harus konsisten dengan tingkat kemampuan bersepeda dan jenis bersepeda yang dia rencanakan untuk latih. Ada banyak jenis sepeda yang berbeda, beberapa di antaranya lebih umum adalah sepeda gunung, sepeda gunung, dan sepeda trail.

  • Sepeda jalan dan wisata

Sepeda jalan atau sepeda gunung dirancang untuk bepergian di trotoar, untuk jarak tertentu dan untuk kecepatan tertentu.

  • sepeda gunung

Mereka yang tertarik dengan perjalanan off-road yang sulit mungkin ingin membeli sepeda gunung. Sepeda-sepeda ini dirancang sebagai peralatan low-end dengan ban tebal untuk traksi yang lebih baik.

  • Sepeda Trail

Sepeda Trail mirip dengan sepeda gunung tetapi dirancang untuk rute daripada kondisi tanah yang lebih tidak rata. Jenis sepeda yang serupa, yang dirancang untuk digunakan pada permukaan yang halus dan jalan tanah yang kurang bergelombang, disebut sepeda hibrida.

Aksesoris sepeda

Kenyamanan adalah salah satu nilai dasar bagi pengendara sepeda. Ini adalah aspek penting dari bersepeda yang efisien – dan itu dibantu dengan mengenakan pakaian atau peralatan yang tepat. Pakaian harus memungkinkan bernapas kulit, tetapi tidak membatasi gerakan pengendara. Itu juga harus cocok untuk kondisi cuaca.

  • T-shirt sepeda
Sarankan  Cream Lefery ACR - harga, di mana untuk membeli opini, farmasi, beli sekarang

T-shirt lengan pendek untuk musim panas dan lengan panjang untuk musim dingin adalah salah satu pilihan pakaian yang nyaman saat mengendarai sepeda.

  • Celana pendek bersepeda

Celana pendek atau pelindung kaki sepeda (tergantung pada cuaca) memungkinkan kebebasan bergerak penuh dan mengurangi jumlah lecet. Mereka sering dilengkapi dengan liner chamois empuk lembut untuk memberikan penyerapan shock, mengurangi gesekan dan menghilangkan kelembaban keringat.

  • Jaket sepeda

Selama musim dingin, jaket sepeda yang cocok akan membuat tubuh Anda hangat, sekaligus mencegahnya dari kepanasan saat berkendara. Jaket tahan air sangat ideal untuk digunakan dalam hujan; itu mungkin termasuk tutup kepala dan helm. Penting juga untuk bisa meletakkan lapisan pakaian. Saat mengaplikasikan lapisan, pertama tempatkan material yang mengeringkan kelembaban sehingga paling dekat dengan kulit dan kemudian lapisan isolasi tengah, kemudian letakkan jaket atau penutup pelindung lainnya terhadap angin atau air. Sarung tangan sepeda penuh atau sebagian, tergantung pada musim, akan melindungi tangan Anda, sementara helm sangat penting untuk mencegah cedera kepala.

Manfaat kesehatan bersepeda

Sebagai bentuk latihan untuk meningkatkan sistem kardiovaskular, bersepeda teratur dapat memiliki beberapa efek positif. Ini juga merupakan cara mudah untuk mencapai dosis aktivitas harian yang direkomendasikan yang diperlukan untuk kesehatan orang dewasa dan anak-anak. Bersepeda dapat membantu mengurangi risiko terkena penyakit tertentu. Ini termasuk, tetapi tidak terbatas pada, mengurangi risiko diabetes Tipe 2, penyakit jantung dan kondisi lain yang terkait dengan atau diperburuk oleh kelebihan berat badan atau obesitas. Selain itu, bersepeda membawa manfaat dalam hal penurunan berat badan, penguatan otot (terutama di bagian bawah tubuh) dan pencegahan nyeri sendi.Karena banyak orang berpikir bahwa aktivitas fisik adalah relaksasi dan pengalaman yang menyenangkan, itu juga membantu mengurangi stres.

  • Keselamatan di sepeda Anda
Sarankan  Money amulet; panduan saat ini 2018; harga, ulasan + forum, apakah itu bekerja di mana untuk membeli?

Memposisikan dan memiringkan seluruh tubuh Anda ke depan, mengistirahatkan beratnya pada dua roda sepeda Anda, jelas dapat menyebabkan luka ringan atau serius jika Anda ceroboh dan terbalik. Cegah cedera dengan melakukan tindakan pencegahan yang tepat sebelum dan selama berkendara. Perlindungan diri berarti memakai jenis pakaian yang tepat untuk memastikan visibilitas dan kepatuhan dengan peraturan lalu lintas.

  • Peralatan bersepeda

Ketika memilih peralatan, keamanan dan kenyamanan harus diperhitungkan. Helm harus memenuhi standar CPSC untuk alasan keamanan dan harus pas dengan kepala pengendara sepeda. Pakaian harus terang atau cukup ringan untuk memaksimalkan visibilitas pengendara sepeda; mereka juga harus memiliki elemen reflektif di area yang mencolok.Motor itu sendiri harus dilayani cukup sering dan dalam kondisi teknis yang baik.Itu juga harus mencakup refleksi pada ban atau di tempat-tempat mencolok lainnya. Sebelum bersepeda untuk pertama kalinya, pengendara sepeda harus memahami peraturan lalu lintas, termasuk penggunaan sinyal tangan, yang dapat membantu memperingatkan kendaraan lain dari niat mereka. Keselamatan selalu berarti menyadari mobil, pejalan kaki dan pengendara sepeda lainnya di jalan, tidak tiba-tiba melakukan gerakan yang tidak terduga. Pengemudian yang kompatibel dengan lalu lintas juga penting – serta memastikan bahwa pengemudi dapat melihat dengan jelas pengendara sepeda.

Bersepeda

Mempertahankan sepeda Anda membutuhkan pemeriksaan rutin, pembersihan dan penggantian suku cadang.Periksa sepeda Anda sebelum memulai perjalanan pertama Anda. Jadi, mulailah dengan memeriksa ban Anda untuk memastikan ban mereka benar dan tidak rusak, dan membuat penyesuaian atau penggantian yang diperlukan. Periksa rem sebelum mengemudi. Jika tidak berfungsi dengan benar, mereka mungkin perlu disesuaikan, yang dapat Anda lakukan sendiri dengan mengikuti petunjuk teknis yang diberikan bersama sepeda Anda, atau teknisi sepeda yang memenuhi syarat untuk melakukan hal ini.Lihatlah rantai dan roda gigi.Tetap bersihkan dan lumasi dengan benar – tetapi jangan terlalu menyebar. Sekrup pada sepeda Anda tidak boleh terlalu ketat atau terlalu longgar, karena ini dapat merusak kendaraan Anda atau bahkan merusak peralatan Anda saat berkendara.

Mempertahankan motivasi saat bersepeda

Jika Anda sudah mulai bersepeda sebagai latihan, sebagai sarana untuk pergi ke sekolah atau bekerja, atau sebagai pelatih, Anda dapat yakin bahwa ada saat-saat ketika Anda merasa kurang termotivasi untuk naik ke pelana. Ketika sesuatu itu menyenangkan dan menyenangkan, kebanyakan orang akan merasa lebih mudah untuk meyakinkan mereka bahwa kegiatan ini diperlukan – mereka akan lebih bersedia untuk melanjutkannya juga. Sementara itu, bagi sebagian orang yang berlatih sendiri bukanlah sesuatu yang mereka anggap menyenangkan atau lucu. Dalam hal ini, mengundang seorang teman untuk mengambil bagian dalam perjalanan harian dapat membantu mempertahankan motivasi Anda untuk bersepeda – seperti bergabung dengan sekelompok orang yang sudah menunggang kuda secara teratur dapat membantu.

Mencari rute baru dan mengemudi di rute yang berbeda juga dapat membantu mempertahankan tingkat motivasi yang tinggi.Juga berguna untuk menyimpan buku catatan yang mencatat jumlah kilometer yang ditempuh setiap hari, setiap minggu atau setiap bulan. Ini mendorong pengaturan target tambahan. Motivasi untuk bertindak dalam kasus bersepeda di tempat kerja dan di tempat kerja juga bisa sederhana dan sepele: itu dapat mencakup grafik jumlah uang yang disimpan untuk … bahan bakar yang kami gunakan dan perbaikan mekanis mobil yang kami miliki sebelumnya bekas.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 406 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*