L-theanine: 17 hal yang harus Anda ketahui

[Total: 0    Average: 0/5]

L-teanina: 17 hal yang harus Anda ketahui

L-theanine adalah kombinasi struktural dari asam amino, asam glutamat dan glutamin. Ini berarti semua partikel memiliki bentuk yang sama.

Apa itu L-theanine?

Meskipun ini adalah apa yang disebut asam amino non-esensial (sering ada dalam rantai), l-teanin memiliki struktur yang mirip dengan molekul tunggal. “L” dalam nama berarti “kiri” dibandingkan dengan “dekstrosa”. Faktanya, sebuah molekul dicirikan oleh kecenderungan untuk mendominasi satu elemen, sama seperti kanan dan kekiri-kekirian dicirikan oleh rata-rata manusia.Molekul “kiri adalah” kidal “dan” dekstrosa “adalah” tangan kanan “Partikel kiri dan kanan memiliki sifat yang berbeda.L-teanine adalah salah satu dari banyak suplemen yang digunakan untuk tujuan terapeutik. Ini tersedia dalam bentuk kapsul atau teh. Keamanannya secara umum diakui dan diterima. L-teanine, yang ditemukan oleh orang kuno, juga merupakan bukti pencapaian pengetahuan Cina kuno dari 4700 tahun yang lalu, yang masih menguntungkan dunia modern kita.

Nama alternatif untuk L-theanine

Ada banyak penentuan kimia alternatif untuk L-theanine, termasuk:

– 5-N-etil-glutamin– Asam L-glutamat – gamma-ethylamide.
– Theanin
– Suntheanine (nama yang dipatenkan untuk L-theanine)

Bagaimana cara kerja L-theanine?

Karena secara struktural mirip dengan glutamat, L-teanin dapat melewati sawar darah-otak, yang berarti ia dapat mencapai otak secara langsung tanpa memerlukan molekul katalis tambahan. L-teanin dapat berinteraksi dengan beberapa lokasi koneksi saraf identik di otak seperti asam gamma-aminobutyric (GABA), yang merupakan neurotransmitter penting dalam mengurangi kecemasan dan pengendalian stres. L-teanine juga dapat memblokir NMDA dari reseptornya sendiri. Yang terakhir adalah properti di mana efek anti-depleting dari l-teanine didasarkan, karena NMDA memiliki efek neurotoksik.

Selain itu, L-theanine menstimulasi bumbu atau rasa umami, yang berguna dalam proses penurunan berat badan.Akhirnya, 2-teanin meningkatkan tingkat beberapa neurotransmitter di otak. Ini termasuk dopamine, GABA, glisin, BDNF dan NGF, yang semuanya penting bagi perasaan kecemasan dan depresi manusia. Apakah l-teanine meningkatkan level serotonin di otak adalah kontroversial. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa ya, sementara yang lain menunjukkan penurunan kadar serotonin setelah pemberian L-teanine. Namun, harus diingat bahwa tes ini dilakukan pada tikus dan bukan pada manusia.

Apa gunanya l-theanine?

L-theanine membawa banyak perbaikan dalam kinerja berbagai fungsi dan sistem tubuh, termasuk fungsi otak dan hati.Penemuan penggunaan terapeutik zat ini berasal dari Tiongkok kuno, 4700 tahun yang lalu. Mungkin aplikasi yang paling umum dari l-teanine adalah menggunakan efek menenangkannya. Substansi ini disebut “kapsul meditasi” karena kemampuannya untuk memperkuat keadaan relaksasi dalam kombinasi dengan peningkatan simultan dalam kewaspadaan mental. Keadaan pikiran ini mirip dengan meditasi. Berkenaan dengan fenomena “kapsul meditasi”, L-teanine dapat meningkatkan produksi gelombang alfa di otak manusia. Gelombang alfa berkorelasi dengan keadaan yang tenang dan sadar akan fungsi. Pertanyaannya adalah apakah gelombang alfa menyebabkan relaksasi, apakah relaksasi menyebabkan produksi alfa. Selain itu, hati yang ringan meningkatkan konsentrasi.

Peningkatan kognitif semacam itu bermanfaat tidak hanya bagi rata-rata orang, tetapi juga bagi orang-orang dengan gangguan mental, di antaranya konsentrasi neurotransmitter berkurang.Salah satu contohnya adalah ADHD. Penurunan konsentrasi neurotransmiter yang bertanggung jawab untuk fungsi kognitif yang baik juga diamati pada gangguan depresi, cedera kepala dan gangguan fungsi otak lainnya. Ada sedikit penelitian tentang sifat resistensi kecemasan l-teanine. Semua penelitian dilakukan dalam skala kecil. Namun, zat tersebut dapat mencegah fenomena yang dikenal sebagai neurotoksisitas, yang terkait dengan oksidasi dan kematian sel. Selain itu, sel-sel yang terpapar pada L-teanine menunjukkan penurunan produksi oksida nitrat, yang berkontribusi terhadap kematian neuron. Hasil ini menjanjikan untuk penggunaan L-teanine sebagai tindakan pencegahan terhadap demensia Alzheimer dan untuk pelestarian fungsi otak produktivitas tinggi di kemudian hari. Sebelum dan sesudah tes neuropsikologis, fungsi kognitif juga meningkat pada orang dengan gangguan mental setelah teh hijau dan pemberian L-teanin. Namun, penggunaan teh hijau dalam penelitian ini agak melemahkan hasilnya, dan para ilmuwan tidak tahu faktor mana yang bertanggung jawab atas hasilnya.

Banyak pasien mengiklankan kemampuan L-theanine untuk mengurangi efek fisik negatif alkohol pada tubuh, baik selama dan setelah minum.Mengenai penurunan berat badan L-teanine, beberapa penelitian skala kecil telah dilakukan dan teh hijau atau ekstrak teh hijau sering digunakan sebagai pengganti L-teanine murni. Faktor-faktor ini membuat sulit untuk menentukan apakah L-teanin itu sendiri berkontribusi terhadap peningkatan berat badan yang diamati atau apakah bahan teh hijau lainnya, seperti polifenol dan katekin, dapat bertanggung jawab. Efek dari pelangsing L-teanine karena itu tidak jelas didirikan pada saat itu.

Sumber l-theanine dalam makanan

Ada kurangnya informasi dalam literatur ilmiah tentang sumber-sumber L-teanin dalam makanan, kecuali teh hijau di mana-mana. Perlu diingat bahwa kejadian l-teanine adalah karakteristik untuk setiap jenisnya, tidak hanya hijau. Zat ini juga hadir dalam teh hitam dalam jumlah yang berbeda, tergantung pada berapa lama teh diseduh. Dalam secangkir teh hitam yang kuat ada sekitar 20 mg l-teanin. Perlu disebutkan bahwa setiap teh berasal dari tanaman.Camellia sinensistetapi daunnya diproses dengan cara berbeda, sehingga produk yang dihasilkan teroksidasi ke tingkat yang berbeda, memberikan hasil yang berbeda.

Berapa banyak l-theanine yang dapat saya bawa dengan aman?

Dosis yang tepat dari L-theanine tergantung pada kondisi pasien, serta pada metabolisme dan preferensi individu dari orang yang menggunakan suplemen.Dosis awal yang khas adalah 50 mg, tetapi mungkin lebih rendah jika Anda sensitif terhadap zat psikoaktif.Dosis maksimum mungkin 200 mg dua kali sehari dalam suplemen – jika digunakan dengan hati-hati. Ketika menggunakan megados tunggal di atas 400 mg, beberapa pengguna melaporkan bahwa mereka mencapai “tingkat tinggi L-teanine”. Mereka menggambarkan reaksi itu sebagai euforia. Tidak ada penelitian yang menunjukkan terjadinya efek spesifik dari overdosis berulang untuk mencapai konsentrasi L-teanine, atau laporan overdosis L-teanine. FDA menilai suplementasi teanin sebagai GRAS (umumnya dianggap aman), menyangkal sebagian besar masalah keamanan. Namun, otoritas kesehatan menyarankan untuk tidak minum theanine berkali-kali dalam dosis tinggi.Lagi pula, tidak ada yang ingin menjadi yang pertama melaporkan overdosis L-teanine.

Setelah jam berapa efek l-theanine muncul?

Menunggu aksi l-teanine dapat berkisar antara dua puluh hingga empat puluh menit. Efek menenangkan dapat dilihat lebih awal, tetapi produksi gelombang alfa mungkin tidak meningkat selama empat puluh menit atau lebih. Diperlukan waktu hingga satu jam untuk efek mengantuk l-teanin muncul.

Kapan mengambil l-theanine?

Untuk pencegahan kecemasan dan demensia, l-theanine dapat digunakan sebagai suplemen harian.Untuk keperluan lain, mungkin dikonsumsi jika perlu. Misalnya, untuk membantu Anda tertidur, minum 200 mg l-teanine sekitar satu jam sebelum tidur dapat menyebabkan keadaan relaksasi yang akan membuat tidur lebih mudah. Untuk memanfaatkan sifat anti-kecemasan l-teanine, Anda dapat mengonsumsi 100-200 mg suplemen di pagi hari; ini akan menenangkanmu tanpa kebodohan. Tidak ada dosis terapi l-teanine yang telah ditetapkan dalam studi klinis. Namun, harus diingat bahwa pusat-pusat yang melakukan uji klinis tersebut fokus terutama pada zat sintetis dan laboratorium dan jarang dilakukan pada suplemen herbal atau nutrisi.

Berapa lama l-theanine tetap berada di tubuh Anda?

Waktu paruh L-theanine adalah 2,5 hingga 4,5 jam.Ini berarti bahwa tubuh memetabolisme setengah dari suplemen yang awalnya diambil selama waktu ini, tergantung pada resistensi enzim hati individu. Semakin aktif metabolisme hati Anda, semakin cepat ia akan rusak. Setelah 2,5 hingga 4,5 jam lagi, separuh dari yang tersisa dimetabolisme dan seterusnya sampai l-teanin benar-benar dimurnikan dari tubuh. Tentu saja, efek yang nyata akan hilang sebelum suplemen benar-benar hilang dari tubuh. Biasanya orang tersebut tidak akan lagi memperhatikan efek zat setelah metabolisme paruh waktu kedua, lima sampai sembilan jam setelah mengambil produk. Disarankan bahwa pada dosis harian, seseorang dengan metabolisme cepat akan mencerna tiga dosis pada saat seseorang dengan metabolisme yang lebih lambat akan mencerna satu atau dua dosis.

L-theanine dan …

L-theanine dan melatonin

Sarankan  Nutrilash -ulasan, harga, ulasan dan di mana untuk membeli

Melatonin adalah hormon alami yang diproduksi oleh kelenjar pineal. Ini memainkan peran penting dalam siklus tidur dan terjaga dan tidak ada studi tentang efek kombinasi melatonin dan L-teanin pada manusia. Dalam artikel ulasan yang diterbitkan pada tahun 2005. Ditemukan bahwa sifat melatonin, seperti menyebabkan kantuk dan menjaganya, minimal, tetapi ada. Di sisi lain, penelitian belum menunjukkan bahwa L-teanine memiliki sifat tidur. Untuk melengkapi bahan, produsen menawarkan kombinasi melatonin dan L-teanin dalam persiapan untuk tidur.

L-Theanine dan kafein

Mencampur L-teanine dengan kafein adalah kombinasi yang menambah energi. Menurut penelitian, ada banyak manfaat untuk minum teh dengan kafein. Diasumsikan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen atau minum teh dengan l-teanine dan mereka yang minum minuman berkafein mengalami efek positif yang sama. Efek yang berulang kali terjadi sebagai hasil dari penelitian ke dalam kombinasi asupan l-teanine dan kafein termasuk kemampuan untuk mempertahankan perhatian tanpa mengurangi kewaspadaan dan kemampuan untuk meningkatkan perhatian.

Selain itu, subyek eksperimen menilai bahwa mereka tidak merasa gugup atau gugup akibat asupan kafein, tetapi mengalami manfaat asupan kafein, seperti peningkatan kognitif. Dosis umum dalam studi ilmiah berkisar antara 100 mg l-teanine dan 50 mg kafein hingga 100 mg l-teanine dan 50 mg kafein.Jika dosis kafein melebihi setengah dosis l-theanine, efek menenangkan dari yang terakhir menghilang.

Baik l-teanin dan kafein mengubah aktivitas gelombang otak, dengan l-teanine diketahui menstimulasi gelombang otak alfa dan kafein meningkatkan produksi gelombang beta. Gelombang alfa berhubungan dengan relaksasi vigils, dan gelombang beta menunjukkan bahwa otak mampu waspada yang penuh perhatian. Ketika gelombang beta tumbuh, gelombang alfa menurun dan sebaliknya. Kombinasi l-teanine dan kafein meningkatkan produksi gelombang alfa di luar tingkat yang dihasilkan oleh L-teanin itu sendiri. Mekanisme tindakan ini tidak diketahui, tetapi ditunjukkan oleh penelitian berulang.

L-theanine dan Adderall

Sarankan  Pendapat tentang Semprot Baru Terhadap Kebotakan

Beberapa ahli saraf telah menyarankan mengenali L-teanine sebagai pengganti Adderal dan stimulan lainnya dalam pengobatan defisit perhatian. Efek dari l-teanine termasuk konsentrasi dan perbaikan mental, yang merupakan tujuan dari perawatan ADHD. Suplemen tidak memiliki banyak efek samping stimulan. Tidak ada studi tentang kemanjuran klinis l-teanine telah dilakukan di ADHD. Juga tidak ada informasi yang tersedia tentang bagaimana Adderal dan l-teanin dapat berinteraksi, juga tidak dapat kafein dan l-teanin.

L-theanine dan alkohol

Dalam kombinasi dengan alkohol, suplemen l-teanine mengurangi produksi aktivitas enzim hati setelah konsumsi alkohol. Disarankan bahwa L-teanine mencegah pembentukan radikal bebas yang diinduksi alkohol dan efektif terhadap kerusakan hati jangka panjang, sering ditemukan pada konsumsi alkohol yang tinggi. Efek interaktif tambahan dari L-teanine dan alkohol mengurangi toleransi terhadap alkohol. Minuman melaporkan bahwa lebih sedikit minuman diperlukan untuk mencapai keadaan mabuk dari biasanya. Banyak orang juga melaporkan perasaan mabuk yang lebih kecil setelah malam dengan minum berat. Adalah mungkin untuk membayangkan bahwa asam amino akan memodulasi efek stimulan stimulan sementara pada saat yang bersamaan secara sinergis meningkatkan kemampuan individu untuk memusatkan perhatian.

L-theanine dan 5-HTP

Prekursor neurotransmitter serotonin, 5-HTP atau 5-hydroxytryptophan adalah suplemen yang berdiri sendiri atau dapat dikombinasikan dengan suplemen lain termasuk l-teanin. Suplemen ini bekerja untuk meningkatkan tingkat GABA di otak. Peningkatan kadar GABA dapat diharapkan untuk menginduksi perasaan subjektif mengurangi stres dan meningkatkan relaksasi.

L-theanine di …

L-Theanine karena takut

Studi ilmiah formal telah menilai keefektifan L-teanine pada orang yang menderita skizofrenia dan kecemasan. Hasil ini sangat menjanjikan, tetapi tidak dapat diterapkan pada populasi umum. Studi lain menilai hubungan antara l-teanin dan kecemasan menyelidiki reaksi stres fisiologis dan psikologis sebelum dan sesudah penggunaan suplemen. L-teanin memiliki sifat penghilangan kecemasan sederhana.

L-theanine untuk tidur malam

Meskipun l-teanine bekerja tanpa menyebabkan demensia, ia memiliki efek menenangkan, yang membuatnya lebih mudah tertidur. Namun, sebagian besar penelitian ilmiah yang mengevaluasi efek l-teanine pada tidur telah menunjukkan bahwa itu tidak membantu orang untuk tidur lebih cepat atau tidur lebih lama. Studi dilakukan pada dosis umum 200 mg atau kurang. Pada dosis yang lebih tinggi, studi tambahan diperlukan untuk menemukan apakah suplemen lebih efektif dalam kasus pengurukan.

L-theanine untuk nyeri saraf

Tidak ada penelitian ilmiah untuk mengevaluasi efek L-teanine pada nyeri saraf, juga dikenal sebagai nyeri neuropatik. Satu penelitian menilai efek dari bahan teh hijau lain, epigallocatechine gallate (EGCG), pada nyeri saraf diabetik pada tikus dan menyimpulkan bahwa persiapan itu efektif, tetapi tidak mempertimbangkan efek yang mungkin dari l-teanin. Ada laporan anekdotal tentang penggunaan efektif L-teanine dalam neuralgia postherpetic, suatu bentuk nyeri saraf yang dapat terjadi setelah ledakan herpes, tetapi belum ada penelitian formal yang dilakukan.

L-theanine untuk depresi

Hanya satu studi formal dilakukan dengan orang-orang yang mengevaluasi efek L-teanine pada gejala depresi. Para peneliti ini menemukan bahwa delapan minggu pengobatan dengan L-teanine secara signifikan mengurangi sejumlah gejala depresi, termasuk gangguan tidur, gangguan kognitif dan depresi umum yang diukur dengan skala standar. L-Theanine memiliki efek positif pada beberapa neurotransmitter yang berperan dalam depresi. Beberapa penelitian tikus menunjukkan bahwa asam amino meningkatkan produksi serotonin dan yang lain menunjukkan bahwa ia menurun, tetapi serotonin bukan satu-satunya neurotransmitter yang berhubungan dengan mood manusia.

L-Train untuk mabuk

Caracon adalah fenomena kompleks yang sering menyertai episode konsumsi alkohol intensif. Ada beberapa faktor fisik yang menyebabkan ketidaknyamanan pada hangover, termasuk dehidrasi dan adanya produk degradasi alkohol, dehidrogenase alkohol, dalam darah. Faktor tambahan adalah kelelahan dari neurotransmitter GABA setelah minum alkohol secara intensif. L-teanine meningkatkan tingkat GABA di otak, sehingga meningkatkan beberapa sensasi tidak nyaman pada saat mabuk.

L-theanine vs …

L-theanine dan GABA

Sarankan  Sliminazer; memperbarui 2018 - plaster harga besar, ulasan + forum, cara menggunakan, tempat membeli, , apotek

Karena molekul GABA terlalu besar untuk melintasi penghalang darah-otak, mengambil GABA tidak mendapatkan manfaat dari peningkatan tingkat neurotransmiter di otak. Untuk mencapai tingkat GABA yang lebih tinggi, jauh lebih efektif untuk mengonsumsi suplemen yang meningkatkannya secara tidak langsung.

Ekstrak ekstrak L-theanine dari teh hijau

L-theanine adalah bahan individual ekstrak teh hijau. Jika Anda ingin mengkonsumsi l-teanine murni, ingat bahwa ekstrak teh hijau mengandung bahan-bahan lain, termasuk epigallocatechine gallate, catechine dan caffeine.

L-theanine dan Xanax

Alprazolam, nama merek Xanax, telah tersedia sejak 1981. Ini berumur pendek dan cukup membuat ketagihan ketika digunakan dalam jangka waktu yang lama. Seperti L-teanine, ia juga bekerja pada mekanisme GABA di otak.

L-theanine versus L-glutamine

Glutamin terutama dijual sebagai alat penurun berat badan dan bantuan pembentukan otot. Ini juga ditandai sebagai bantuan untuk masalah pencernaan, termasuk kolitis ulserativa dan sindrom iritasi usus. Dalam studi itu, glutamin hanya digunakan sebagai zat pengontrol, langsung dengan l-teanin. Glutamin tidak memiliki efek antihipertensi pada tikus, seperti yang ditunjukkan untuk l-teanin.

L-teanin versus akar kambing (valerian)

Khasiat dari akar kambing dalam induksi tidur tetap kontroversial dalam literatur ilmiah. Ulasan artikel yang diterbitkan pada tahun 2006. mencatat bahwa studi selesai sejauh ini secara metodologi rusak dan tidak cukup untuk menarik kesimpulan yang pasti. Valerian adalah suplemen relaksasi dan isi ulang yang populer.

L-teanin versus suntanin

S untanina adalah nama merek yang berasal dari l-teanine. Pabrikan mendeskripsikannya sebagai ‘bentuk yang lebih bersih, lebih terkonsentrasi’. Ulasan tentang suplemen l-teanin lebih mahal sebanding dengan yang berjemur. L-teanine meningkatkan tingkat GABA di otak, sehingga meningkatkan beberapa gejala yang tidak menyenangkan dari mabuk.

Interaksi dan kontraindikasi untuk konsumsi L-theanine

GABA dan valerian meningkatkan efek sinergis dari l-teanine, menghasilkan efek yang lebih intensif. Interaksi l-teanin dan kafein dibahas di atas. Secara bersama-sama, keduanya membuat kita mengantuk dan mengantuk tanpa apatis. L-teanine telah ditemukan memiliki sifat antihipertensi pada hewan, tetapi ini belum dikonfirmasi pada manusia.Efeknya tidak ada jika tidak ada tekanan darah tinggi yang terdeteksi sebelumnya.Namun, itu akan dikontraindikasikan untuk mencampur l-teanine dengan obat tekanan darah, karena tekanan darah bisa mencapai tingkat rendah yang berbahaya. Sebuah studi satu orang menemukan bahwa minum teh hijau dalam jumlah besar mengurangi efektivitas pengenceran warfarin. Tidak ada interaksi lain dari l-teanine dengan obat apa pun yang ditemukan.

Kehilangan berat badan dengan l-theanine

Sebagian besar penelitian yang mengevaluasi efek zat yang berbeda pada penurunan berat badan juga termasuk komponen lain dari ekstrak teh hijau, sehingga sulit untuk menilai efek L-teanin sendiri pada penurunan berat badan. Kehilangan nafsu makan terjadi pada dosis tinggi l-teanine, jadi wajar untuk mengasumsikan bahwa Anda akan menurunkan berat badan. L-theanine memberikan teh hijau rasa umami atau pedas, yang mengarah ke rasa kenyang, yang juga dapat membantu dalam rencana penurunan berat badan. Beberapa orang menderita karena makan berlebihan. Penelanan suplemen L-teanine untuk mengurangi reaksi stres dan untuk menginduksi relaksasi tanpa kebodohan dapat menyebabkan pengurangan stres yang terkait dengan makan berlebihan.

Manfaat menggunakan l-theanine

Kemampuan untuk menggunakan berbagai dosis L-teanine tanpa takut overdosis adalah keuntungannya yang besar. Penggunaan terapeutik L-teanine dalam mengurangi kecemasan tanpa demensia juga merupakan manfaat yang signifikan.

Efek samping dari konsumsi l-theanine

Efek samping l-theanine jarang terjadi. Ini termasuk mual, sakit kepala, pusing dan kehilangan nafsu makan. Efek samping l-theanine ini sering dilaporkan hanya pada dosis yang lebih tinggi.

L-theanine – ringkasan

Singkatnya, L-theanine adalah asam amino non-esensial dengan banyak fitur terapeutik dan efek samping yang minimal. Dapat merangsang pembentukan gelombang otak alfa, menyebabkan keadaan kewaspadaan yang tenang tanpa mengorbankan perhatian. Suplemen dapat mencegah atau menunda timbulnya penyakit Alzheimer; ada bukti bahwa orang-orang yang sudah mulai mengalami kelemahan kognitif mengalami peningkatan ketika memulai suplementasi mereka dengan lteanine. L-teanine adalah bantuan untuk peminum yang ingin menghindari efek negatif alkohol. L-teanine telah terbukti memiliki efek perlindungan terhadap hangover dan kerusakan hati.

Meskipun tidak ada bukti adanya properti yang menyebabkan kantuk l-theanine, kemampuannya untuk mengurangi stres membuatnya berguna untuk relaksasi di siang hari.Penelitian tentang L-teanine sebagai pengobatan untuk kecemasan dan depresi adalah awal tetapi menjanjikan. Ulasan L-teanine yang ditulis oleh pengguna sebagian besar positif dan selalu menyebutkan efek konsentrasi tenang dan cara di mana stimulasi suplemen mengatasi perasaan tertekan yang disebabkan oleh minum minuman yang mengandung kafein dikurangi.

Anja Ulf
Tentang Anja Ulf 406 Articles
Sangat mudah untuk mengenal orang yang terbuka seperti Talitha Bansin, tetapi kebanyakan tahu bahwa di atas segalanya dia energik dan obyektif. Tentu saja dia juga blak-blakan, terhormat dan heroik, tetapi mereka kurang menonjol dan sering terjalin dengan obsesif juga . energinya, ada apa yang sering dia kagumi. Orang sering mengandalkan keterampilan organisasi dan organisasinya setiap kali mereka membutuhkan bantuan atau bantuan. Tidak ada yang sempurna tentu saja dan Talitha memiliki suasana hati yang busuk dan hari-hari juga. ketidakjujuran dan keegoisannya menimbulkan banyak masalah, sangat mengganggu orang lain. Untungnya, obyektivitasnya biasanya melunakkan yang terburuk.

Be the first to comment

Leave a Reply

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.


*